毎日勉強を頑張るみなさんにとって、大きな悩みの1つになるのが集中力です。長く集中力が継続しない方や、すぐにスマホを触ってしまう方など悩みは人それぞれだと思いますが、より長く集中力を継続できればうれしいですよね。
「受験で逆転合格をしたい」「偏差値を大きく伸ばしてライバルに勝ちたい」「定期テストの勉強を効率的に進めたい」このように考えている皆さんに向けて、今回は集中力を高める方法をお伝えします。１つでも実践できれば、みなさんの勉強習慣は大きく変わる可能性が大いにあります。ぜひ参考にしてください。
今回紹介している内容は皆さんの悩みを解決する一部にすぎず、数え切れないくらいの悩みを抱えているはずです。
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それでは早速、始めていきましょう。気になる項目へは目次より移動することができます。
集中できない理由5選
スマホが手の届く範囲にある
集中できない理由として、まず挙げられるのがスマホです。スマホがいつでも触れる状態にあると、どうしても最大限勉強に集中することは難しいでしょう。
スマホを触ってしまうと、その分勉強時間が少なくなってしまいますよね。さらに、勉強をしている時でも、スマホのことが気になってしまうため、勉強に最大限集中することはできません。結果として、非効率的な時間を過ごすことになってしまいます。
スマホは自分の手の届かない場所や、視界に入らない場所に置いてから勉強を始めるようにしましょう。具体的には部屋の外などに置けるといいですね。
どうしてもスマホを触ってしまうという場合は、自宅であれば両親に預けてしまうのもありです。1日中預けてしまうと必要な連絡等ができない場合もあると思いますので、例えば「毎日19時から21時はスマホを預ける」などと決めておけると習慣化できますし、その時間は勉強に最大限集中できるためおすすめです。
1日のスマホ時間を減らす方法はこちらで詳しく紹介しています。
計画が立てられていない
集中できない理由として、計画が立てられないことも原因の１つとして挙げられます。計画を立てることは、勉強を効率的に進めるために是非やってほしいことです。
特に定期テスト勉強や受験勉強では、どれだけ効率的に勉強を進めていけるかが非常に大切です。したがって、計画をしっかり立て、無駄なく勉強を進められる環境を整えられるといいでしょう。
計画を立てていないと、自分のやるべき勉強が明確になりませんし、これまでやった内容も明確に把握することができません。このような状況下では、勉強に十分集中することはできません。本記事を見たみなさんは、計画を立てることを意識して、効率の良い勉強を実現してほしいと思います。
計画の立て方が分からないという方はこちらを合わせてご覧ください。
水分不足
あまり知られていませんが、水分不足も集中できない原因として挙げられます。毎日の勉強でイマイチ集中力に欠けると感じているみなさんは、普段よりも多く水分補給することを意識してみるといいかもしれません。
人体の多くは水分でできており、それは脳においても同様です。体内の水分が不足すると、同様に脳も水分不足に陥るため、結果として集中力や記憶力などのさまざまな機能が低下することが知られています。
他にも喉の渇きを感じたり、足がつるといった症状も現れる可能性があるため、水分不足には十分注意するようにしましょう。
水分は1時間毎にコップ一杯の水を摂取することを心がけましょう。1日で2Lほど水分を補給できると理想と言えます。この時気をつけてほしい点が2点あります。
まずはジュースなどを水分補給に含めないということです。ジュースには糖分や人工甘味料などが多く含まれており、水分補給とは言い難いためです。
また、一度に多くの水分を摂取してしまうと吸収の限界を超えてしまうため、体内に9種されることなく体外に輩出されてしまいます。水分補給は、水をこまめに飲むことを意識できるといいでしょう。
水分補給の重要性についてはこちらで詳しく紹介しています。
外出する機会が多い場合や、どのくらい水分を摂取したか忘れてしまうというみなさんにはペットボトルの水を購入することがおすすめです。以下にコスパ抜群のAmazon(アマゾン)で購入可能な「ペットボトルの水」を紹介しているので、是非チェックしてみてくださいね。
【おすすめのペットボトルの水】
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| コスパ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
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環境が良くない
勉強をする環境が良くない場合はもちろん勉強で集中力を発揮することはできません。具体的には、スマホやテレビなどの誘惑がある、友人と話してしまう、騒音などが挙げられますね。
スマホやテレビについては、勉強をする時は手が届かず、視界にも入らないようにするべきでしょう。
友人と話してしまうことも気をつけたいポイントです。仲間と一緒に勉強することはモチベーションも上がるため、おすすめできますが、おしゃべりで時間を浪費することは避けなくてはなりません。友人と勉強を頑張る際は、共に高めあえる意識の高い友人と関わるべきでしょう。
騒音が原因でなかなか勉強に集中できないという場合は、勉強をする場所を変えるようにしましょう。学校の自習室や塾の自習室、図書館などが勉強をする環境としてはおすすめです。これは、そこにいる全員が同じような理由で、その場所にいるからです。
逆におすすめできない学習環境としては、カフェなどが挙げられます。カフェは全員が勉強をする目的で訪れていないため、話している方もいれば、パソコン作業をしている方もいます。したがって、勉強をするため騒音が多すぎる環境と言えるでしょう。カフェで勉強をするのであれば、図書館で勉強することをおすすめします。
睡眠時間が足りていない
睡眠時間が足りていない場合はどう頑張っても、勉強には集中することができません。どんなに勉強を頑張りたいという気持ちが強くても、毎日睡眠時間は十分に確保するようにしましょう。
睡眠時間が不足すると、勉強した内容が定着してしません。したがって、その日どんなに勉強を頑張っても、その努力の多くは無駄になってしまいます。受験勉強などの長期的な勝負では、睡眠時間を削ることにメリットは一切ありません。
また、翌日の勉強にも悪影響を及ぼします。睡眠不足の状態では、もちろん勉強に集中することはできません。睡魔で勉強どころではないからです。さらに勉強は多くの体力を消費します。睡眠不足ではすぐに疲れてしまうため、たくさん勉強することはできません。
これらの理由から、毎日最低でも6時間は睡眠時間を確保しましょう。6時間の睡眠でも昼間眠気を感じてしまう場合は、さらに睡眠時間を多く確保すべきでしょう。その人の体質や疲労感によって、必要な睡眠時間は異なりますので、日中にしっかりと勉強をするために十分な睡眠時間を考えながら生活できるといいでしょう。
受験生に最適の睡眠時間はこちらで紹介しています。
集中力を継続させる方法5選
時間を計って勉強する
集中力を長く継続させるために、勉強をする時は時間を計るようにしましょう。具体的には30分や1時間でタイマーをかけて勉強を始められるといいでしょう。この時間は、比較的短くても問題ありません。その時のモチベーション等によって調整しましょう。
ポイントはタイマーの長さではなく、時間を計っている時は勉強だけに集中することです。
勉強は何時間も継続して集中できる人はそれほど多くありません。多くの中学生、高校生、受験生にとっては休憩を挟まなければ、何時間も勉強することはできないでしょう。
タイマーをうまく使うことで、勉強するタイミングと休むタイミングを明確に分けることができます。つまり、毎日の勉強にメリハリが出せるということです。
集中する時は最大限集中し、休憩する時はしっかり休憩するという意識が非常に重要です。この意識で勉強をすることで、ライバルたちよりも効率的に勉強を進めることができます。せっかく勉強をするなら効率的に勉強を進めたいですよね。
ストレスフリーのリラックスして勉強する方法についてはこちらで紹介しています。
机の上を綺麗にする
集中力を継続させるために、机の上の状態にも気を配りましょう。机の上は、必要最低限のもののみを置くようにしてください。ゲームや漫画はもってのほかですが、使用しない教材(参考書や問題集)も棚等に収納しておくことをおすすめします。
机の上が綺麗というだけで、勉強に対する気持ちも整理され、自然と集中しやすくなります。逆に机が散らかっていると、その物が視界に入ることで集中力が削がれてしまいます。
勉強を始める前に、机の上を可能な限り整理整頓しておくことで、特別何かを意識せずとも集中力を向上させることができますから、受験生はぜひ身の回りの整理にも気を遣ってみてはいかがでしょうか。
適度に身体を動かす
集中力を長く継続するために、程よい運動など適度に身体を動かすことが大切です。日常的に身体を動かす習慣があると、体力が向上します。勉強では、脳を多く使う他、座っているだけでも筋力を使うため、体力が必要になってきます。体力がある事で、長時間の勉強にも耐えることができるようになります。
また、運動をする事で、体内ではドーパミンと呼ばれる物質の分泌量が増加してします。ドーパミンは幸福感を感じやすくなったり、やる気の向上にも繋がる非常に重要な物質です。運動でドーパミンの分泌が増加することで、気力や集中力、記憶力の向上が期待できます。
勉強を長時間したい時や暗記をしたい時こそ、身体を動かすことを心がけましょう。
また、身体を動かすことはストレスの軽減にもつながります。受験勉強や定期テストの勉強はプレッシャーなどからどうしてもストレスを感じやすくなります。したがって、ストレス対策として運動を取り入れることは、精神的な安定のために効果的と言えます。
勉強はメンタル的に安定していないと、効果的な結果を得ることはできません。特に受験勉強はメンタルの勝負でもあります。辛く厳しい時こそ、運動する習慣を取り入れることが大切と言えるでしょう。
筆者が特におすすめするのはウォーキングです。ウォーキングのコツをよくする方法についてはこちらで紹介しています。
自分に合った椅子を使う
長く集中するために、イス選びも重視できるといいでしょう。イスが集中力に影響を与える理由は次の２つです。
まずは腰への負担です。腰に負担がかかると腰痛などを引き起こす可能性があります。受験生の中には、腰痛に悩んでいるという方も多くいらっしゃいます。体に痛みがある状態では、勉強に集中はできませんし、長時間集中することは尚更難しいと言えるでしょう。
イスが体に合っていない場合、体が疲れやすくなります。これも、イス選びにこだわりたい理由の２つ目です。座るという行為は一見疲労しなさそうですが、座るだけでも全身の筋力を使うため疲労感を感じます。
イスが皆さん自身に適した物ではない場合、より一層疲れを感じやすくなってしまいます。疲れを感じやすい状態では、集中はできません。すぐにストレッチをしたくなったり、立ち上がりたくなってしまうでしょう。
こういった観点から、イス選びはしっかり行うべきと言えます。今回は本記事でおすすめの椅子もご紹介しています。どれもAmazon(アマゾン)で簡単に購入できる上、座り心地が良く、勉強に適した椅子ばかりです。気になった商品は是非チェックしてみてくださいね。
【おすすめの椅子5選】
 タンスのゲン オフィスチェア |  アイリスプラザ オフィスチェア |  Primy オフィスチェア デスクチェア |  Razzor オフィスチェア |  KERDOM 椅子 オフィスチェア | |
|---|---|---|---|---|---|
| ランキング | 第1位 | 第2位 | 第3位 | 第4位 | 第5位 |
| 使いやすさ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 人気度 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| おすすめ ポイント | 座り心地抜群！ コスパで選ぶなら タンスのゲン一択！ | 腰に優しい シルエット！ デザイン性とコスパを 兼ね備えた逸品！ | 座った時の快適さ は抜群！ 腰痛が改善した との声も多数！ | 座り心地抜群で 組み立ても簡単！ キャスターでも 移動も静かに できます！ | 通気性が良く 腰痛も 気になりにくい！ デザインも おしゃれ！ |
| 価格 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| 価格 | 6,999円 | 5,980円 | 9,780円 | 16,980円 | 11,200円 |
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購入第1位 タンスのゲン オフィスチェア 腰楽ランバーサポート
第2位 アイリスプラザ オフィスチェア
第3位 Primy オフィスチェア デスクチェア
第4位 Razzor オフィスチェア
第5位 KERDOM 椅子 オフィスチェア
計画を綿密に立てる
集中力を長く継続させるために、綿密な計画性も大切になってきます。学習計画を全く立てない、あるいは大雑把な学習計画になってしまうと、これまでやってきた学習内容と今後やるべき学習内容を正確に把握することができません。
こういった内容はしっかりと管理しておくことで、効率的な学習を実現することができますので、集中力に加え、勉強の効率を考えても、計画はしっかり立てておくといいでしょう。その際、メモ帳などに書き留めておくことで、計画を視覚化できるのでオススメです。
「効率的に勉強を進めたい」「受験で逆転合格をしたい」「部活動などが忙しく時間がない」このような皆さんにとって、時間は貴重なものになってきます。より綿密な計画を立てられるといいでしょう。
最後に
皆さん、いかがだったでしょうか。今回は、勉強での集中力を長く継続させるために何をすべきかについて解説をしてきました。実践できそうなものを１つ取り入れるだけでも、皆さんの勉強での集中力に確かな変化が現れるはずです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
逆転合格を目指す受験生、部活動や委員会で忙しい中学生や高校生、定期テストでいい点数を目指す中高生の全員にとって、集中力は非常に大切です。ライバルよりも、より洗練された集中力を身につければ、それだけで大きなリーチを獲得することができます。同じ勉強時間でもより成果を上げることができます。そして、最終的には大逆転合格を果たすこともできるでしょう。
とはいっても、今回紹介したのはみなさんが抱えている悩みのひとつの解決にすぎません。
筆者が運営する木村学院では、本気の生徒様を募集しています。
木村学院の最大の特徴は完全オーダーメイドコーチング×オンライン学習です。
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皆さんが目標を達成することを心より願っております。ぜひ頑張ってください。
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。–木村の勉強革命-でした！
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