・毎日継続して勉強できない
・長時間勉強することができない
・勉強しているとストレスが溜まる
本記事はこのような中高生・受験生の悩みを解決する記事になっています。
中高生や受験生の皆さんで、「勉強を頑張りたいのに頑張れない」とい悩みを抱えている方はいませんか？
本当は勉強を頑張った方が良いと分かっているけど
「どうしてもスマホを触ってしまう」
「友達との遊びを優先してしまう」
「勉強をしているとストレスがあまりに溜まってしまう」
このように感じている人も多いはずです。
本記事ではそんな頑張りたいけど頑張れないという中高生や受験生のために、これまで以上に勉強に集中でき、ストレスフリーでより長い時間勉強できる具体的かつ実現可能な習慣やコツを5個ご紹介していこうと思います。日常生活に取り込みやすそうな習慣からぜひ取り入れていきましょう。
今回紹介している内容は皆さんの悩みを解決する一部にすぎず、数え切れないくらいの悩みを抱えているはずです。
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それでは早速始めていきましょう。
ストレスフリーな勉強法5選
短時間に分けて勉強する
どれほど勉強を頑張りたいと思っても、いきなり長時間勉強するのはお勧めしません。勉強をこれから頑張っていこうとするのであれば、まずは継続することが重要です。そこで皆さんにおすすめしたいのが、「短時間に分けて勉強する」ことです。
1日10時間勉強しなければならないと考えると、ハードルが高く感じてしまい、継続するのが難しそうですよね。しかし、10分の勉強でいいと言われたらどうですか？おそらくですができますよね。この勉強法のポイントは勉強をするときのハードルを下げてあげるという事です。
みなさんの中には1日10時間勉強以上勉強している友人もいるかもしれません。しかし、いきなりそれほど多くの時間を勉強に割くのは、忍耐力が並外れた人でないと難しいでしょう。ほとんどの中高生・受験生にとってはできないことです。だからこそ、まずは毎日継続して勉強する習慣づけが重要です。そのためにもまずは短時間であれば勉強できるようになりましょう。
1回10分の勉強であっても、それを1日に6日できれば1時間になります。勉強する習慣が全くないという中高生・受験生はまず1日1時間勉強する習慣をつけてみましょう。勉強の習慣がない人にこそおすすめの勉強法です。
勉強時間を計る時は、スマホではなく、ストップウォッチがおすすめです。理由は、スマホを触るとSNSやYouTubeが気になってしまい、勉強の習慣付けが難しくなってしまうからです。短時間の勉強でも毎日やることで非常に効果は高まりますが、その時間は勉強のみに集中するためにスマホ等には触れないようにしましょう。
おすすめのストップウォッチは次の２つです。
dretec 勉強タイマー タイムアップ2 消音 ホワイト
dretec 勉強タイマー ラーニングタイマーS
ウォーキングを取り入れる
勉強を頑張りたいというみなさんはぜひウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。勉強はずっと座っているため、どうしてもずっと集中することは難しいでしょう。ウォーキングの時間を挟むことで、集中力を圧程度維持しながら勉強に取り組むことが可能になります。
また、具体的なウォーキングのメリットの１つは、太陽の光を浴びることができるという事です。特に受験生は室内にいる時間が伸びるため、太陽の光を浴びる時間がどうしても短くなってしまいます。したがって、ウォーキングは受験生にこそ大切であると言えます。
ウォーキングの主なメリットは次の5つです。まずはビタミンDの生成です。ヒトは自力でビタミンDを生成することができません。したがって、あまりに太陽光を浴びないでいると体からどんどんビタミンDがなくなってしまいます。毎日5分から10分でもいいので外には出るようにしましょう。
2つ目はセロトニンの分泌です。太陽光はセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の生成を促進します。セロトニンは気分を安定させ、幸福感やリラックス感をもたらしてくれます。
3つ目は、生体リズムの調整です。太陽光を浴びることで、体内時計が調整されます。これにより、睡眠覚醒リズムが正常に維持され、良質な睡眠が促進されます。受験生は特に夜更かしをしがちであるため、朝起きたらできるだけすぐに太陽光を浴びると良いでしょう。
4つ目は免疫機能の向上です。受験期は精神的にも身体的にも非常に辛い時期が長く続くため、体調を崩してしまうケースも稀ではありません。日ごろからウォーキングをすることで、体力をつけることができ、さらに免疫機能の向上も期待できるため、受験生はウォーキングを日常生活に取り入れましょう。
5つ目は集中力の向上です。ウォーキングをすることで血の巡りが良くなり、集中力がアップします。勉強に集中できない時や、長時間勉強を頑張った後こそウォーキングを取り入れると効果的です。
ウォーキングにおすすめのグッズは次の2つです。
[アシックス] ランニングシューズ JOLT 4 メンズ
[アシックス] ランニングシューズ EvoRide SPEED メンズ
基礎問題から始める
勉強を始めるときは難しい問題は避けるようにしてください。必ず基礎問題から解き始めることをおすすめします。最初の目標を達成できないと集中力ややる気が低下してしまいます。こうなることを避けるためにも、まずは自分が苦なく取り組めるレベルの問題から始めることをおすすめします。
前日の勉強内容の復習も非常におすすめです。復習や基礎問題から勉強を始め、徐々に集中力が高まってきたタイミングで新しい勉強ややや難易度の高い勉強に移行するのが最も効率的だと言えます。また、難しい問題をたくさん解かなくてはならないと考えてしまうと、勉強に取り掛かろういう気力もなくなってしまいますよね。勉強を始めるときのハードルはできる限り下げることを意識して下さいね。
翌日の勉強内容を決める
翌日の勉強内容を、前日の寝る前に決めておくのも大切です。勉強内容を前日に決めておくことで、何も考えずに勉強を始めることができるからです。朝起きてから勉強内容を決めるという習慣だと、なかなか勉強をしようという気持ちにならず、ついだらだらしてしまう可能性が高いです。この記事を見たみなさんは、前日の内に勉強内容を決める習慣をつけてほしいと思います。
さらに、翌日の勉強のハードルを下げたいというみなさんは、教材の該当ページを開いてから、就寝するというのもおすすめです。
勉強しない時間を決める
勉強を始める前には、この時間は勉強をしないという時間を設けるようにしましょう。具体的には夜22時以降は好きなことに時間を使うなどです。
時間があれば1日中勉強をしなくてはならない状況だと、どうしても先が見えずに挫折してしまいますよね。しかしながら、勉強をやらなくていい時間を設けることで、その時間までは頑張ろうという気持ちになり、メリハリを持って勉強に取り組むことができます。頑張る時は頑張って、休む時は休むというメリハリが効率の良い学習習慣を生みますし、効率の高い勉強のためにも重要になります。
最後に
皆さん、いかがだったでしょうか。今回はストレスフリーで勉強時間を増やせる勉強法について紹介してきました。
どれも比較的簡単に始められるものばかりだと思います。まずはできるものから始めてみましょう。
とはいっても、今回紹介したのはみなさんが抱えている悩みのひとつの解決にすぎません。
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みなさんが正しく努力を積み重ね、目標を達成してくれることを心より願っております。頑張ってください！本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。木村の勉強革命でした！
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