・受験当日の朝食で意識することはある？
・受験当日の朝は何を食べればいいの？
このような悩みを解決する記事となっています。
今回紹介している内容は皆さんの悩みを解決する一部にすぎず、数え切れないくらいの悩みを抱えているはずです。
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朝食がテストの結果を左右する？！
テスト当日の朝食は非常に大事です。朝食は私たちの身体と脳にエネルギーを供給し、集中力や記憶力を高める重要な要素です。バランスの取れた栄養を含む朝食は、長時間にわたるテストや試験の間、疲れを軽減し、最高のパフォーマンスを引き出す助けとなります。
テスト当日の朝食をしっかりと摂ることで、自信を持って試験に臨み、良い成績を収めることができるでしょう。
本記事では受験生のみなさんに向けて、受験当日の朝食で食べてほしいものをご紹介していきます。ぜひ最後までご覧ください。
受験当日の朝食で意識すること5選
受験当日の朝食で意識することは以下の5つです。
1.軽めの食事
2.バランスの取れた栄養
3.高糖質食品を避ける
4.十分な水分補給
5.早めに摂る
1.軽めの食事
朝食は重たすぎず、胃を過度に負担しないようにしましょう。過度な脂肪や糖分を含む重い食事は消化に時間がかかる可能性があるため、軽めの食事を心がけます。
2.バランスの取れた栄養
タンパク質、炭水化物、脂質などの栄養素をバランスよく含む食事を摂ることで、長時間の受験に必要なエネルギーを効率的に供給できます。
3.高糖質食品を避ける
高糖質の食品は急激な血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。血糖値の急激な変化は、集中力や注意力を低下させることがありますので、朝食には過度な糖分を含む食品を避けましょう。
4.水分補給
受験当日は緊張やストレスで水分の消耗が増えることがあります。朝食の際に十分な水分を摂るか、飲み物を用意しておくことで、脱水を防ぎます。
5.早めに摂る
受験会場に向かう時間や受験の開始時間を考慮して、早めに朝食を摂るようにしましょう。十分な時間をかけてゆっくりと食事をすることで、胃腸に負担をかけずに消化を促進できます。
受験当日の朝食で食べるべきもの10選
1.オートミール
オートミールをおすすめする理由は次の5つです。
①消化が良い
オートミールは食物繊維が豊富で、消化が比較的容易です。これにより、試験前に胃の負担を軽減し、快適な状態で受験に臨むことができます。
②長時間のエネルギー供給
オートミールは複雑炭水化物であり、体内でゆっくりとエネルギーに変換されます。このため、受験中に長い時間、持続的なエネルギーを提供し、集中力を維持するのに役立ちます。
③脳の機能向上
オートミールはビタミンやミネラル、特にビタミンB群が豊富です。これらは脳の機能に重要な役割を果たし、集中力や注意力を高めるのに役立ちます。
④ストレス軽減
オートミールはセロトニンの合成に必要なトリプトファンを含んでいます。セロトニンは心の安定に関連しており、試験当日のストレス軽減に寄与します。
⑤穏やかな血糖値の維持
オートミールは低GI（グリセミック・インデックス）の食品であるため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。血糖値の安定は、試験中の集中力と気分の安定につながります。
オートミールには次のような商品があります。
① ケロッグ オートミール
② 日食プレミアムピュアオートミール
2.卵
卵をおすすめする理由は次の5つです。
①豊富な栄養素
卵はたんぱく質、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪など、多くの栄養素が含まれています。これらの栄養素は、脳機能の向上やエネルギーの供給に重要です。受験当日に栄養バランスの取れた食事を摂ることは、集中力を高め、試験に集中するのに役立ちます。
②高品質なたんぱく質
卵は高品質なたんぱく質の源です。たんぱく質はアミノ酸の組み合わせから構成されており、これらのアミノ酸は脳の神経伝達物質を合成するために必要です。したがって、受験当日に卵を摂ることで、脳の機能をサポートし、思考力と記憶力を向上させる助けになります。
③エネルギー源
卵には健康的な脂肪が含まれており、エネルギー源として効果的です。試験中に持続的なエネルギーが必要なため、朝食で卵を摂ることは、疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
④脳機能の向上
卵にはコリンという栄養素が含まれています。コリンはアセチルコリンという神経伝達物質の合成に必要な成分であり、学習や記憶に関連した脳の機能を向上させるとされています。
⑤消化しやすい
卵は消化が比較的容易であり、胃に負担をかけずに栄養を摂取できます。受験前に胃の不快感を避けるためにも、軽い食事として適しています。
3.バナナ
バナナをおすすめする理由は次の5つです。
①エネルギー源
バナナは糖質の一種であるブドウ糖や果糖を豊富に含んでいます。これらの糖質は体内で速やかにエネルギーに変換されるため、受験中に必要な集中力や体力をサポートします。
②胃に優しい
受験当日は緊張や不安から胃が緊張していることがありますが、バナナは消化が比較的容易な果物です。胃に優しく、重い食事よりも負担が少ないため、受験前に食べると胃の不快感を軽減できます。
③栄養豊富
バナナにはビタミンC、ビタミンB6、カリウム、食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれています。これらの栄養素は脳の働きや神経機能をサポートし、受験時のストレスを軽減する助けになります。
④血糖値の安定
バナナに含まれる繊維と糖質のバランスが、血糖値を急激に上昇させずに維持するのに役立ちます。急激な血糖値の変化は、集中力や注意力に影響を及ぼす可能性があるため、バナナは非常におすすめです。
⑤水分補給
バナナには水分が豊富に含まれています。受験当日は緊張や緊張から脱水症状になる可能性もあるため、バナナはおすすめの食べ物です。
4.ヨーグルト
ヨーグルトをおすすめする理由は次の４つです。
①良質な栄養源
ヨーグルトはタンパク質、カルシウム、ビタミンB群、鉄、亜鉛などの栄養素を豊富に含んでいます。これらの栄養素は、脳の機能や身体のエネルギー産生に必要な要素であり、受験に集中するために重要です。
②脳の機能向上
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスと呼ばれる健康的な細菌は、腸内環境を改善し、脳の機能を向上させると言われています。集中力や記憶力を向上させる助けとなり、受験中により良いパフォーマンスを発揮できます。
③軽い食事
受験当日の朝は、重い食事を避けることが重要です。ヨーグルトは軽くて消化しやすい食品であり、胃に負担をかけずに栄養を摂取できます。また、朝食を食べることで、血糖値を安定させ、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
④ストレス軽減
受験当日は緊張やストレスを強く感じることがよくあります。ヨーグルトにはストレスを緩和する効果があるとされるビタミンB群が含まれています。リラックスして受験に臨むためにも、ヨーグルトの摂取は良い選択肢です。
5.ブルーベリー
ブルーベリーをおすすめする理由は次の４つです。
①認知機能の向上
ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、特にポリフェノールの一種であるアントシアニンが有名です。これらの成分は脳の機能を改善し、記憶力や学習能力を高める助けをしてくれます。受験当日にブルーベリーを摂取することで、頭脳をよりスムーズに活性化し、思考力を高める効果が期待されます。
②集中力の向上
ブルーベリーに含まれる成分は、神経伝達物質の働きを改善することで、集中力と注意力の向上をサポートします。受験は長時間にわたる集中力が求められるため、ブルーベリーを食べることで疲労を軽減し、意欲的に試験に取り組むことができるでしょう。
③ストレス軽減
受験当日は緊張やストレスが高まることがよくありますが、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、ストレスによる酸化ストレスを軽減する効果があるとされています。そのため、ブルーベリーを摂取することで、リラックスした状態を保ちながら試験に臨むことができるかもしれません。
④エネルギー源としての役割
ブルーベリーには糖質も含まれており、エネルギーの補給に役立ちます。朝食でブルーベリーを摂取することで、持続的なエネルギー供給を得ることができ、疲れにくくなります。
6.ナッツ
ナッツをおすすめする理由は次の４つです。
①エネルギー供給
ナッツは優れたエネルギー源であり、特に脂質やタンパク質が豊富です。これにより、受験中に持続的なエネルギーを提供し、長時間の試験に集中し続けることができます。
②脳機能の向上
ナッツには多くの栄養素が含まれており、特にオメガ-3脂肪酸やビタミンEが脳の機能をサポートします。これにより、集中力や記憶力が向上し、受験中により良い結果を出しやすくなります。
③ストレス緩和
受験当日は緊張やストレスが高まることがありますが、ナッツに含まれるビタミンBやマグネシウムは神経系を安定させ、リラックス効果をもたらすことが知られています。これにより、試験前の不安感を軽減することができます。
④血糖値の安定
ナッツは繊維が豊富で、糖質の吸収を緩やかにする効果があります。血糖値の急激な上昇や下降を防ぐことで、エネルギーが安定し、試験中の集中力や気分のコントロールが容易になります。
ナッツはミックスナッツがおすすめです。ミックスナッツには次のような商品があります。
ミックスナッツ USエクストラNo,1
7.ホエイプロテイン
ホエイプロテインをおすすめする理由は次の３つです。
①高タンパク質のエネルギー源
ホエイプロテインは高タンパク質の食品であり、体内のエネルギー源として役立ちます。受験は集中力と持久力が求められる活動であり、タンパク質は体に必要なアミノ酸を提供し、脳機能をサポートします。朝食にホエイプロテインを取ることで、長時間にわたってエネルギーを持続させる助けになります。
②脳機能と集中力の向上
ホエイプロテインはアミノ酸の一つであるチロシンを含んでいます。チロシンは脳内の神経伝達物質の前駆体であり、集中力や注意力の向上に関与しています。受験当日の朝にホエイプロテインを食べることで、脳のパフォーマンスを最適化し、受験中の思考力をサポートすることが期待できます。
③筋肉の保護と修復
受験当日は長時間座って過ごすことが多いため、筋肉の疲労が起こりやすいです。ホエイプロテインには必須アミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の保護と修復に役立ちます。これにより、長時間の座学や試験中の不快感を軽減し、快適に受験することができます。
ホエイプロテインには次のような商品があります。
① アンビーク プロテイン
② ハルクファクター ホエイプロテイン
8.ブルーベリージュース
ブルーベリージュースをおすすめする理由は次の４つです。
①脳機能の向上
ブルーベリーにはフラボノイドやアントシアニンといった抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は、脳の血流を促進し、認知機能や集中力を改善するとされています。受験当日は集中力や記憶力が必要とされるため、ブルーベリージュースを摂取することで脳の働きをサポートすることが期待できます。
②ストレス軽減
受験当日は緊張やストレスが高まりやすい日です。ブルーベリーに含まれるビタミンCやフラボノイドはストレスを軽減する効果があります。また、ブルーベリーにはセロトニンという神経伝達物質の前駆体が含まれており、これが気分を安定させる助けとなることもあります。
③血糖値の安定
ブルーベリーは低GI（糖質指数）の食品であり、血糖値の急激な上昇を抑える助けとなります。血糖値が急激に上昇すると、エネルギーのピークとクラッシュが起こる可能性がありますが、ブルーベリージュースはエネルギーレベルを一定に保つのに役立ちます。
④水分補給
ブルーベリージュースには水分が含まれており、朝食で水分補給を行うことは全体的な体調を良く保つ上で重要です。十分な水分補給は脳機能や集中力の維持にも寄与します。
ブルーベリージュースには次のような商品があります。
伊藤園 ブルーベリーミックス
9.全粒穀物のパンやシリアル
全粒穀物のパンやシリアルをおすすめする理由は次の４つです。
①持続的なエネルギー供給
全粒穀物には消化が遅く、持続的なエネルギー供給があります。これにより、試験中にエネルギーの急激な低下を防ぐことができます。一方で、糖質の多い簡易的な食品は血糖値を急激に上昇させたり、急激な低下を引き起こす可能性があるため、避けることが望ましいです。
②脳の機能向上
全粒穀物には複雑な炭水化物や食物繊維が含まれています。これらの栄養素は脳の健康と機能をサポートし、注意力や集中力を高めるのに役立ちます。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、脳の働きを向上させると考えられています。
③不安や緊張の緩和
全粒穀物にはセロトニンの前駆体であるトリプトファンが含まれています。セロトニンは脳内の神経伝達物質であり、心の安定やリラックスに関与しています。受験当日は緊張や不安が高まることがありますが、セロトニンを増やすことでストレスを軽減する助けになるでしょう。
④消化にやさしい
受験当日の朝食は、胃腸を負担することなく、軽くて消化にやさしいものが好まれます。全粒穀物は消化に時間がかかり、胃に優しい食品ですので、朝食として適しています。
10.グリーンティー
グリーンティーをおすすめする理由は次の３つです。
①カフェインとリラックス効果
グリーンティーにはカフェインが含まれていますが、コーヒーよりも少ない量です。カフェインは覚醒作用があり、気分を高揚させ、集中力や注意力を向上させることが知られています。
また、グリーンティーにはL-テアニンというアミノ酸が含まれており、これによりカフェインの刺激効果が緩和され、リラックス効果が得られます。この組み合わせによって、集中力を高めつつも冷静な状態を保つことができます。
②抗酸化作用
グリーンティーには抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの物質は細胞のダメージを抑える効果があり、ストレスや緊張を軽減することが期待されます。受験当日は緊張やプレッシャーがかかる場面ですので、抗酸化作用によって心身のバランスを保つことが重要です。
③脳の機能向上
グリーンティーに含まれるカテキンという成分は、認知機能を改善するとされています。特に記憶力や学習能力をサポートする効果があるとされています。受験当日は情報をしっかりと記憶し、思考力を発揮することが求められますので、脳の機能向上に寄与するグリーンティーの摂取は有益と言えます。
朝食に気を付けてベストな状態で本番を迎えよう
受験本番を迎える前日の夜、緊張や不安が胸に迫ることでしょう。しかし、大切なのはその緊張を受け入れること。そして、自分自身の力を最大限に引き出すために、朝食を大切にすることを忘れないでください。
朝食は一日のエネルギー源であり、脳の働きをサポートするために不可欠です。適切な栄養を摂ることで、頭が冴え渡り、集中力や記憶力が向上します。受験勉強の成果を最大限に発揮するためには、朝食にこだわることは非常に重要なのです。
朝食を取る際には時間をかけてゆっくりと食べることも大切です。急いで飲み込むのではなく、噛むことや食事を楽しむことで満腹感を得られ、食後のリラックス効果も期待できます。
朝食をとる時間にも注意しましょう。余裕を持って起床し、時間を十分に確保することで、ゆっくりと朝食を楽しむことができます。時間に追われることなく、心穏やかに受験本番を迎えることができます。
受験当日の朝食は、あなたの力を最大限に引き出す秘訣です。しっかりと栄養を摂り、心身ともにベストな状態で臨んでください。
最後に
みなさん、いかがだったでしょうか。
朝食で意識するポイントやおすすめの食材は理解していただけましたか？
受験生にとって、受験本番の朝食は非常に大切です。朝ごはんで差をつける勢いで、意識を高く持ち、朝の時間を過ごしてほしいです。
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とはいっても、今回紹介したのはみなさんが抱えている悩みのひとつの解決にすぎません。
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本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。木村の勉強革命でした！
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