【高校受験・大学受験】勉強におけるウォーキングの効果とコツ！おすすめのウォーキンググッズ7選もご紹介！

2023年7月23日2024年3月11日

みなさん、こんにちは！木村の勉強革命です。

・受験生におすすめの習慣はなに？

・ウォーキングの効果と重要性を教えてほしい

・ウォーキングをするときのコツ・注意点はなに？

このような疑問や悩みを徹底的に解決する記事になっています。ウォーキングについてしっかり勉強して、受験生活に活かしてほしいと思います。

今回紹介している内容は皆さんの悩みを解決する一部にすぎず、数え切れないくらいの悩みを抱えているはずです。

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それでは早速、始めていきましょう。

勉強におけるウォーキングの効果と重要性４選

①記憶力と集中力を向上させる

歩くことで脳が刺激され、五感が研ぎ澄まされます。結果として、その後の勉強において脳が非常に活性化されている状態が保たれ、効率のいい勉強をすることができます。

具体的には、記憶力と集中力を向上させることができます。部屋の中を歩くだけでも、記憶力と集中力は向上します。暗記をするときは座りながらではなく、部屋を歩きながら暗記をするのも効果的です。

②睡眠の質を向上させる

国立大学法人筑波大学によると、ウォーキング等の運動することで質の良い睡眠が取れ、より短時間で効率よく睡眠欲求を満たすことができる可能性が示唆されたとのことです。

睡眠は疲労感や心身のコンディションを整えるだけではなく、記憶の定着にも大きな役割を果たしています。ウォーキングにより、睡眠の質を向上させることが学習内容をしっかりと習得することに直結します。

寝る直前の食事や運動は質のいい睡眠を妨げるので、就寝1時間前には済ませておきましょう。さらに、スマホのブルーライトも睡眠の質に悪影響を及ぼすので、寝る直前は「機内モード」にするなどの対策をして、極力触らないようにできるといですね。

③心のコンディションを整える

ウォーキングは心の状態にも大きな影響を及ぼします。

ウォーキングにより質のいい睡眠ができ、それが心のコンディションを整えることに役立ちます。ウォーキングには、うつ病等の病気を予防する効果もあることが知られています。

逆を言えば、全く寝ないと精神的な疾患に罹患する可能性が上昇してしまうという事です。ウォーキングをすることで脳科学的に精神的不安定さを回避し、質のいい学習を実現しましょう。

特に、受験生は、受験本番が近づいてくるとメンタル的にきつい時期を誰しも経験します。その時、精神的に不安定だと受験生活を乗り切ることができません。厳しい受験生活を乗り越えるために睡眠時間は十分に取るようにしましょう。

④健康促進と体力向上

ウォーキングを日常的に行うことで、健康促進と体力向上が期待できます。

効率よく学ぶためには、いかに健康で体力があるかが非常に大切になってきます。特に、受験生は体力的にもメンタル的にもつらい時期が必ずやってきます。そんな時、精神的に不安定で体力もない状態では、受験という困難を乗り越えることは難しいでしょう。ウォーキングをすることで、心身共により良い状態をキープすることは勉強の成果にも直結してくるのです。

ウォーキングをする時に気を付けること

①姿勢を正しくキープする

ウォーキングで意識してほしいポイントの1つ目は、姿勢です。

背筋を伸ばし、頭を高く保ち、肩を後ろに引く意識で歩きましょう。良い姿勢をキープしてウォーキングをすることで、身体にかかる負担を小さくすることができ、全身を均等に使うことができます。結果として、ケガなどのリスクも減らすことができ、ウォーキングの恩恵を最大限受けることができます。

②ペース配分に注意する

ウォーキングで意識してほしいポイントの２つ目は、ペース配分です。

特に、無理してペースを上げすぎないようにしましょう。

まだウォーキングに不慣れの方や、リラックス効果も感じたいというみなさんは最初、ゆっくりウォーキングをすることをおすすめします。ペースを上げようとすると、1歩の歩幅が変動する恐れもあり、過度に関節に負担をかけることにもなりかねません。ペース配分には十分注意をしてウォーキングをしましょう。

③腕をしっかり振る

ウォーキングで意識してほしいポイントの３つ目は、腕の振りです。

腕をしっかり振ることで、上半身を含む全身を使ったウォーキングができます。結果として、ウォーキングの効果をさらに高めてくれるため、意識的に腕を大きく振るようにしましょう。さらに、腕の振りはウォーキングのリズムを取ることもできるため、ペース配分を一定に保つという意味でも非常に効果的です。

④呼吸に集中する

ウォーキングで意識してほしいポイントの４つ目は、呼吸です。

ウォーキングの最中は、なるべく深い呼吸を意識しましょう。こうすることで、体内に酸素を多く取り込むことができ、無理なくウォーキングの効果を得られます。さらに、鼻から吸い、口から吐く呼吸法を実践することでさらに効果を得られやすくなりますよ。

⑤視線はやや上向きにする

ウォーキングで意識してほしいポイントの５つ目は、視線です。

ウォーキングで視線が下向きになると、背中が丸まってしまいますよね。背中が丸まってしまうと、身体の一部に過度な負担がかかりケガのリスクが上昇してしまいます。さらに、血流が滞ってしまうため、全身に酸素を送ることができず、ウォーキングの効果が不十分になってしまいます。こういったことを避けるため、視線は上向きにすることを意識しましょう。