・スマホは寝る何分前から使わない方が良いの？
・寝る前にスマホを触らない方法はある？
・なんで就寝前のスマホは良くないの？
このような悩みを解決する記事になっています。
気になる項目がありましたら、目次から移動することもできます。
また、受験生におすすめの睡眠時間についてもご紹介しているので合わせてご覧ください。
今回紹介している内容は皆さんの悩みを解決する一部にすぎず、数え切れないくらいの悩みを抱えているはずです。
筆者が運営する木村学院では、本気の生徒様を募集しています。
木村学院の最大の特徴は完全オーダーメイドコーチング×オンライン学習です。
無料相談、無料体験授業も行っていますので、お気軽にお問い合わせください！
また、木村学院の公式LINEでは直接相談が可能です。
公式LINE追加それでは早速記事を始めていきましょう。気になる項目へは目次より簡単に移動することができます。
中高生のスマホ利用に関する現状
現代のテクノロジーが急速に進化する中、スマートフォンは私たちの生活に欠かせない存在となりました。特に中高生は、スマートフォンを日常的に利用する世代として注目されています。中高生のスマホ利用に関する現状とその影響について探ってみましょう。
①スマホ利用の普及率
中高生のスマートフォン利用は、近年急速に普及しています。調査によれば、ほとんどの中高生がスマートフォンを所有しており、SNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）やメッセージアプリを通じてコミュニケーションを取っていることがわかっています。
②ポジティブな側面
スマートフォンの利用は、教育や情報の入手においてもプラスの要素を持っています。学習アプリやオンライン教材を活用して学習することで、中高生は自身のスキルを向上させる機会を得ています。
また、インターネットを通じて世界中の情報にアクセスできるため、知識の幅を広げることができます。
③ネガティブな側面
一方で、スマートフォンの過度な利用はいくつかの懸念を引き起こしています。中高生はSNS上での誹謗中傷やネガティブな影響を受ける可能性があります。
また、長時間のスクリーンタイムが健康に与える影響も懸念されています。集中力の低下や睡眠不足のリスクも指摘されています。
④親の役割
中高生のスマホ利用に関しては、親も重要な役割を果たすことが求められています。適切な利用ガイドラインを示し、スマートフォンの利用時間や内容について適切な指導を行うことが大切です。また、オンラインセーフティに対する教育も欠かせません。
中高生のスマートフォン利用は、多様な側面を持つ複雑な問題です。ポジティブな側面を最大限に活用しながら、ネガティブな側面を適切に管理することが求められています。親や教育機関、社会全体で協力し、健全なスマホ利用環境を整えていくことが重要です。
では、受験生にとって、寝る前にスマートフォンを触ってしまうことにはどのようなデメリットがあるのでしょうか。
受験生の寝る前のスマホ使用のリスク
では早速、受験生が寝る前のスマホ使用に伴うリスクを見ていきましょう。
①睡眠の質の低下
寝る前のスマホ使用は、ブルーライトと呼ばれる高エネルギーの光を放出します。この光は、体内のメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
結果として、熟睡できずに次の日の集中力や記憶力の低下、さらには受験勉強への影響が出てきてしまいます。
②睡眠不足の悪化
スマホ使用による睡眠の質の低下は、長期的には睡眠不足の悪化につながる可能性があります。睡眠不足は受験勉強の効率を損なうだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす恐れがあります。
免疫力の低下やストレス耐性の低下など、さまざまな健康問題のリスクが考えられます。
③眼への負担
スマホの画面を長時間見つめることは、眼への負担を増加させる要因となります。特に、暗い部屋で明るい画面を見ることは、眼へのストレスを増大させることがあります。
疲れた目は受験勉強の妨げになるだけでなく、視力の低下などの問題も引き起こす可能性があります。
寝る前にスマホを止めるテクニック
この項目では、寝る前にスマホを止める具体的なテクニックを紹介します。良質な睡眠を確保する方法について考えてみましょう。
①スマホの使用時間を制限する
スマホを寝る前に使用する時間を制限することで、目が疲れずにリラックスした状態で眠りにつくことができます。アラームを設定し、例えば就寝前1時間から30分前までのスマホ使用を避けるようにしましょう。
②ブルーライトフィルターを活用する
スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を妨げる可能性があります。デバイスの設定や専用アプリを使用して、ブルーライトを減少させるフィルターを有効にすることで、睡眠の質を向上させることができます。
おすすめのブルーライトフィルター
1.ガラスザムライ ガラスフィルム
【目を守る特殊性能】ブルーライトをしっかりカットするので、手軽にブルーライト対策が可能です。特に長時間スマートフォンを利用される方にお勧め！！
【最先端の第3世代技術】柔軟性と強度を兼ね備えた化学強化ガラスを採用。硬度10Hの高強度に加え、長期劣化に強い柔軟性をプラス。「より割れない」「より浮かない」「角割れしない」ガラスフィルムです。
【ナイフでも傷つかない】現在市場では最も硬い10Hの表面硬度。画面割れ”ゼロ”を目指し、カッターでも傷つかず、180cmから落としても割れない耐久性を実現！
【簡単！綺麗！ズレない！】付属のらくらくクリップを使えばワンタッチで貼り付け可能。誰でも簡単にできるマニュアル付き。クリップはスマホスタンドとしてもお使いいただけます。
2.NIMASO ブルーライトカット ガラスフィルム
【対応機種】 iPhone SE 第3世代 (2022) 用 /iPhone SE 第2世代(2020) 用 /iPhone 8 / 7/ 6s / 6 用 4.7インチ用 本製品はカーブを考慮に入れ、より高度な粘着技術に基づいて開発した、iPhone SE3/SE2/8/7/6/6sに兼用できるような商品です。
【ブルーライトカット機能 】 先進ブルーライトカット反射技術によりブルーライトを大幅にカットでき、目に掛かる負担を軽減し、ディスプレイを長時間眺める方に効果を発揮します。本物同様正面から見ると、淡い黄色に見え、側面から見ると、青紫色に見えます。
【専用デザイン】 本ガラスフィルムはiPhone本体端部のカーブによるフィルム剥がれや、浮き上がりの防止、スマホケースの装着スペースを確保するため、iPhone本体の曲面の縁にスペースを残すデザインとなっています。
【高い硬度の硝子製】 9H硬度を持つガラスにハードコーティングが施されることにより、外部からの衝撃をフィルムが吸収し、画面へのダメージを最低限まで抑えました。
【専用貼り付けガイド枠付き】 専用の貼り付けガイド枠が同梱されています。ガイド枠を利用することで、本体とフィルムがズレることなく、だれでもフィルムを貼ることが可能です。
また、フィルムのシリコン自己吸着層により、位置を合わせて上から軽く置くだけで気泡が入ることなくフィルムを装着できます。
3.MINIKA ガラスフィルム ブルーライトカット
【対応機種】 iPhoneSE2（4.7インチ）用。MINIKAのiPhoneSE第2世代 ガラスフィルム 液晶の光る部分にぴったりフィットします。高いの光透過率で、高精細画面の美しさはそのまま、写真などを綺麗に映すことができます。
【ブルーライトカット、目に優しい】iPhone se2 ガラスフィルム ブルーライトカット率98％、先進ブルーライトカット反射技術によりブルーライトを大幅にカットでき、目に掛かる負担を軽減し。ブルーライトから目を守りディスプレイを、長時間眺める方に効果を発揮します。
ブルーライトカットタイプはその特性としてクリアタイプと比較して屋外では紫色の反射、画面のカラーは黄味がかった色となります。
【超薄型・極上のタッチ感・指紋防止】アイフォンSE2 ガラスフィルム 厚さ0.26mm極薄ガラスを採用、iPhone本来のタッチ感で、快適な操作感を実現します。
撥油コーティング加工、汚れや指紋がついても、拭き取るだけでキレイになれます。常に美しい画面と滑らかな操作感が得られます。
【硬度9H、保護力3倍Up】MINIKAのiPhoneSE2 強化ガラスフィルム 一般的な製品に比べ3倍以上の保護力があり、画面の破損を最低限まで抑え、衝撃を受けても割れにくいです。
優れた耐スクラッチ性能：硬度9Hのフィルムが日常的なスクラッチから守り、傷を付きにくくします。
【気泡ゼロ、貼り付け失敗交換可能】貼付け位置を正確に確定できたら、指で真ん中から端に向かって軽く押すだけで、気泡もなく綺麗に仕上げることができます。貼り付ける際にホコリが入ってしまっても大丈夫です。
③スマホを寝室から遠ざける
寝る前にスマホを手元から離すことで、誘惑を減少させることができます。充電を別の部屋に行う、あるいは寝室から遠い場所に置くなどの方法で、スマホを寝る前に手に取ることを防ぎましょう。
④読書やリラックスする活動に切り替える
寝る前のスマホ利用をやめる代わりに、本を読んだり、瞑想したり、ゆっくりとしたストレッチを行ったりすることで、脳をリラックスさせて睡眠に備える準備を整えることができます。
⑤自動シャットダウンタイマーを使用する
スマホの設定で、自動的に一定時間経過した後にシャットダウンするように設定することで、寝る前の時間帯にスマホを使うことを防ぐことができます。
⑥睡眠の重要性を認識する
最後に、質の高い睡眠が健康や日常生活に与える影響について理解することが大切です。スマホ利用を抑制することで、より良い睡眠を手に入れ、健康的な生活習慣を築くことができます。
寝る前のスマホ利用は、良質な睡眠を妨げる可能性があるため、積極的な対策が必要です。上記のテクニックを取り入れることで、スマホの利用を制限し、リラックスした状態で眠りにつくことができるでしょう。
質の高い睡眠を手に入れ、健康的な生活をサポートしましょう。
寝る前に実践してほしい習慣10選
スマートフォンを使わないために、睡眠前に実践することができる具体的な習慣を以下に示します。これらの習慣は、リラックスして質の高い睡眠を促進するのに非常におすすめです。
①読書
スマートフォンの代わりに本を読む習慣を作ることで、目を疲れさせずにリラックスできます。
②瞑想・深呼吸
スマートフォンから離れて、瞑想や深呼吸を行うことで、心を落ち着かせてリラックスできます。
③ノートを取る
明日の計画や思いついたことをノートに書き留める習慣をつけることで、頭の中を整理し、安心して眠ることができます。
④軽いストレッチやヨガ
身体をほぐすための軽いストレッチやヨガのポーズを行うことで、緊張をほぐし、体をリラックスさせます。
⑤アロマテラピー
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを使って、部屋の香りを楽しむことで、心地よい雰囲気を作り出せます。
おすすめのアロマオイル
スイートオレンジオイル エッセンシャルオイル
甘く爽やかな柑橘系の香りです。天然100%のブラジル原産の精油です。
⑥温かいお茶を飲む
カフェインのないハーブティーや温かいミルクを飲むことで、体を温めてリラックスさせることができます。
⑦音楽を聴く
落ち着いた音楽を聴くことで、心地よいムードを作り出し、リラックスした状態に導くことができます。
⑧スクリーンを避ける
スマートフォンやコンピュータのスクリーンを避けることで、ブルーライトの影響を軽減し、自然な眠気を感じやすくなります。
⑨ルーティンの確立
睡眠前の一連の習慣をルーティンとして確立することで、身体に睡眠の合図を送ることができます。
⑩感謝の日記
1日の良かったことや感謝すべきことを書き留める「感謝の日記」を書くことで、ポジティブな気持ちで眠りにつくことができます。
これらの習慣を組み合わせることで、スマートフォンを使わずにリラックスし、質の高い睡眠を手に入れることができるでしょう。
寝る何分前からスマホを止めればいい？
結論として、最低でも寝る30分前からスマートフォンを使用しないようにすることをおすすめします。理由は以下の通りです。
①ブルーライトの影響
スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの分泌を妨げる可能性があります。メラトニンは体内時計を調整し、睡眠の質を向上させる役割を果たしています。スマートフォン使用の30分から60分前にブルーライトを避けることで、睡眠の準備を整えることができます。
②刺激
スマートフォンは情報や刺激が豊富であり、これらの刺激がリラックスするのを難しくすることがあります。寝る前にスマホを使用することで、脳が興奮状態になり、入眠が遅くなる可能性があります。
③睡眠のリズム
スマートフォンの使用が睡眠のリズムを乱すことがあります。睡眠は体内時計と関連しており、スマホの使用が体内時計を誤認させることで、睡眠のリズムが乱れる可能性があります。
したがって、良質な睡眠を確保したい場合は、寝る30分前からスマートフォンの使用を控えることが重要です。代わりに、リラックスする活動やルーティンを取り入れることで、入眠を助けることができます。
最後に
明日の効率を高めるために、寝る前のスマホ使用に気を付けてましょう。良質な睡眠と効果的な学習を両立させて、自分をより成長させる一歩を踏み出してください。応援しています！
他にも、朝眠い時に一瞬で目を覚ます方法もご紹介しています。
とはいっても、今回紹介したのはみなさんが抱えている悩みのひとつの解決にすぎません。
筆者が運営する木村学院では、本気の生徒様を募集しています。
木村学院の最大の特徴は完全オーダーメイドコーチング×オンライン学習です。
みなさんの個別の悩みや個別の相談をお待ちしております。お気軽にお問い合わせください！！
個別に相談したい方は木村学院の公式LINEからお問い合わせください。
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。木村の勉強革命でした！
コメント